好好讀健康

對於許多女性朋友，包包與鞋子的選擇很重要，以外觀來說，怎麼把一套衣服與包包、鞋子相搭，詮釋的是女性對於自我認同、自信的呈現，同時也是傳遞職場價值和個人品味，更是面貌以外凸顯個人特色之處。但許多女性卻忽略了更重要的一件事，就是如何同時穿得「健康」，今天就來跟大家分享，女性包包與高跟鞋的選擇哲學，讓女性美得更健康優雅！ 包包怎麼選？這些眉角要注意！ 根據研究指出，在背包包時，人體為了平衡身上背包的重量，就容易以改變身體姿勢、調節重心的方式做調整，也就常造成頭部前傾（烏龜頸）、高低肩、圓肩等問題，因此建議女性朋友們選擇包包時要注意以下幾點：  1.包包的總重量：在長時間下受壓迫的部位會影響循環，甚至產生麻木痠痛等問題，所以總重量不宜超過12公斤 2.背帶的長度：建議選擇將背包的底部調整至腰部的高度，讓腰部和背部協助分攤重量，同時降低背帶直接壓迫肩膀，包包背在這個高度，也會顯得更沉穩優雅 3.背帶的間距：選擇窄間距的雙肩背帶，從物理力學的觀點可以降低肩膀單點受力的強度 4.高負重背包：建議可以購買有髖帶的背包，讓背包藉由髖帶固定更貼緊身體來分攤重量，有助降低重量及對肩膀和頸部造成傷害的機率 高跟鞋或厚底增高的鞋子如何選？女生必記369關鍵密碼 長時間穿高跟鞋，會讓我們腳部重心改變，導致脊椎、腰部、臀部和腿部代償，產生不必要的壓力，這裡提供大家「3、6、9」口訣：  1. 通勤3公分： 3公分左右的跟高，能分散足部中段的壓力，也最符合人體行走力學，因此走路通勤時能兼顧舒適和腳步的俐落感 2. 上班6公分： 辦公室內坐的時間比較長，則可以穿5-6公分的高跟鞋，能兼具舒適與拉長比例的效果 3. 貴賓9公分： 跟高8-9公分左右的高跟鞋，對小腿具有明顯修飾作用，能呈現端莊、氣質、優雅的形象，只是鞋跟高度過高，穿過久還是會對腰、髖部產生過大壓力，因此不建議長時間穿 不只穿搭出亮麗有型的外表，健康顧好讓妳充分展現自信優雅 因此，建議愛美的女性，平時更要把活動營養素好好補足，讓你任何一個重要時刻，都能展現自信與優雅！ 1.補充卵殼膜胜肽讓關鍵部位舒適平復，若加上MSM能更進一步擁有自我防護 2.補充維生素D3增進鈣吸收，再加上軟骨素、卵殼鈣，提供身體所需鈣質以鞏固行動力 3.補充第一型膠原蛋白、彈力蛋白，可補回關鍵部位因長時間消磨而失去的支撐力與彈性，膠原蛋白和彈力蛋白...

  膠原蛋白幫助養顏和活動靈活度已經是市場上風行好一陣子的話題，不管是營養補充品，甚至是一般飲料，都有宣稱添加膠原蛋白的產品，但你花錢買來吃的膠原蛋白，真的有轉換到對的地方上嗎？還是你只是吃下一些「蛋白質」而已？ 想要讓膠原蛋白有效率地利用在對的地方，你必須先避免這三件事 許多人都會認為，只要吃了膠原蛋白，它都會被吸收及自動被身體用在需要調節的部位，然而，事實可能跟你想得不太一樣，原因在於，蛋白質的使用在生理上有優先順序，也不是每一種膠原蛋白都容易被吸收利用，因此要注意以下三件事：   1. 單純被拿來當熱量來源： 當吃得太少或耗能過高，身體發覺能量不足時，所有攝入的營養素（蛋白質、醣類、脂質）都會優先用來維持身體基礎代謝，而蛋白質具有每1公克4大卡的熱量，相當於醣類，這也是許多在進行熱量控制的人，即使吃了膠原蛋白卻感覺沒有預期成效的原因。 2. 被分解成胺基酸作為身體組織的合成原料： 身體在特定的生理或疾病情況下，分解蛋白質產生的胺基酸是身體發育、修復的來源，若沒有增加其他蛋白質和營養素補充，膠原蛋白就會優先分解出胺基酸成為身體建構材料。 3. 大分子膠原蛋白無法直接吸收： 許多人都會說，如果是要補好補滿，那麼就多吃一些富含膠原蛋白的食物不就好了？其實不然，因為我們身體無法直接吸收大分子膠原蛋白，這些大分子膠原蛋白，吸收前還是會先被分解成「胺基酸」，若是這樣補充，其實就等於單純多吃一些蛋白質而已。 補充膠原蛋白不只讓你保持青春美麗，更支持身體活動部位的關鍵 膠原蛋白在人體肌膚保水度中扮演重要角色，也提供身體結構一個安定、有力的支撐性，因此，在肌膚和活動部位都含有大量的膠原蛋白，大約佔了人體總蛋白量的25%。所以當你體內膠原蛋白流失時，不只肌膚可能看起來不如年輕時光彩Q彈，身體關鍵部位也會逐漸變得不穩固。 選對膠原蛋白及關鍵複方成份，讓你補對又靈活 想要活動靈活、上下樓梯不卡卡，同時保持良好的行動力，必須仰賴長期足夠且均衡的營養攝取，這些營養素你可以搭配補充： 1. 膠原蛋白及彈力蛋白： 第一型膠原蛋白佔人體組成含量最高，但再搭配第二型、第三型膠原蛋白與彈力蛋白，是鞏固活動力的基底，建議選擇分子量小於3000 道爾頓的膠原蛋白，人體更能充分吸收。 2. 卵殼膜胜肽： 身體經過多年且頻繁的使用，活動關鍵會被逐漸消磨，因此選擇成分與人體相近的物質，能幫...

  資訊爆炸時代，現在出門沒帶手機，可能比沒帶皮包更焦慮！上班捷運途中，你是否常常把手機拿出來打發時間？讓自己常常處在低著頭滑著手機的姿勢，久而久之，造就了現代人才有的文明病 — 駝背與圓肩。 為什麼駝背和圓肩也是一種病？ 駝背與圓肩，常是因為我們長時間維持不良姿勢或動作，讓我們身體出現緊繃僵硬的問題，這會慢慢影響我們的骨骼肌肉群，根據統計：現代人肩頸痠痛比例，佔整體慢性疼痛約 50% ，而常見造成低頭族慢性疼痛的原因主要有以下兩種： 1. 駝背： 駝背的定義是脊椎出現了不正常的過度後突弧線，常見於胸椎、頸椎處。胸椎一般會向後突出並形成大約20度左右的後突角度，然而，當長時間低頭，肌肉會不斷牽扯胸椎，就可能導致這個角度逐漸增大，當角度大到一個程度，就會被定義成駝背。 2. 圓肩： 圓肩同樣也是現代人的文明病，從一個人的站姿就可以初步判斷，若站立時，自然下垂的手肘非朝後，而是明顯向外，就是圓肩的明顯表徵，對於現代人來說，這常常是因為長時間的低頭使用電子產品，導致前胸肌肉太緊，肩膀被往前帶而出現圓肩的問題   駝背和圓肩的隱藏風險 駝背和圓肩，除了會造成痠痛問題，也會影響一個人的儀態美感，從外觀看起來較沒精神，又會顯得老態，更別說想要擁有優雅好氣質了！駝背與圓肩除了會影響外型，若長時間沒改善，會間接讓脊椎受力不平均、關節受損，進而導致慢性疼痛的發生。   使用手機三大要點：姿勢正確、控制時間、適當活動 要降低錯誤姿勢造成的低頭族後遺症，使用手機要注意以下重點： 1. 姿勢：將手機拿到下巴以上的高度，讓身體能維持抬頭挺胸，頭部擺正於頸部上方，才能讓頸椎最省力，另外可藉由桌面支撐手肘，讓手臂更輕鬆，當然現在有許多手機支架也可以幫助你不用「拿」著手機，但仍要注意放置的高度避免低頭 2.時間：持續使用手機的時間約「半小時」就應稍微暫停，短暫休息片刻讓僵硬的筋骨及眼睛適度放鬆 3. 活動：適時站起來走動走動，同時可做一些肩膀伸展，讓身體的胸背肌群能夠得到延伸與放鬆，同時調整肌肉張力，還有側頸部位伸展、轉動手腕、伸懶腰及深呼吸等活動   低頭族平常保養做到位，才能保持靈活能動力 家醫科林彥安醫師提到：現代人低頭問題已不僅僅是成人才會發生，許多青少年或兒童使用手機的時間也很長，除了做好使用手機三大要點，家裡有孩...

工作中有很多隱藏風險，你知道嗎？有些工作會對你的靈活力造成侵害，甚至長年下來造成職災，通常因為退化緩慢讓你無感，但當痛起來，可能影響到你的行動能力。邱元駿物理治療師提醒，提早注意保健之道，好好工作，好好保養，才是真正不二法門！ 侵蝕生活靈活力的七大危險工作族群 1.維持長時間站立： 教師、收銀員、廚師、售貨員等工作者需要長時間站立，尤其是教師在工作期間需要長時間站立走動，對活動部位造成的壓力較大。此外，長時間站立也會讓生理機能下降，出現疲勞、僵硬等問題。邱元駿物理治療師建議，當需要長時間站立工作時，經常更換姿勢和進行短暫的休息是非常重要的，而穿著舒適有支撐力的鞋子、定期伸展肌肉、保持適當的體重、避免扭曲腳踝以及定期按摩都有助於日常保養。 2.長時間操作電腦： 辦公室職員或電腦工程師，長時間坐在電腦前操作鍵盤和滑鼠，手腕、手臂和肩膀會長時間處於同一姿勢，容易導致肩頸和手腕疲勞、僵硬和疼痛。長時間操作電腦者可以使用符合人體工學的鍵盤和滑鼠，調整座位和螢幕高度保持正確的坐姿，保護手腕和肩膀、頸部。對於朝九晚五的通勤上班族來說，保持正確的姿勢，進行伸展運動和按摩，以及適當休息都有助於手腕、手臂和肩膀更輕鬆舒適。 3.長時間重複動作： 這些場所的工作人員的工作內容，大多數都是長時間的重複動作，例如：搬運重物、操作機器等，容易對身體產生負擔。長時間處於同一姿勢和重複動作會影響靈活度。職務若是工廠、製造業的工作人員，邱元駿物理治療師建議在工作中使用合適的工具，例如：使用手推車、搬運器材等工具搬運重物，以減輕身體的負擔。 4.過度且大量體力勞動： 農民、園丁、建築工人、裝修工人、清潔工人等需要長時間進行彎腰、蹲踞、爬梯等動作，這些姿勢長期下來容易出現疲勞、僵硬、疼痛等問題。針對體力勞動工作者而言，選擇適合的工具和保護裝備可以減少身體負荷，避免過度使用和損傷。此外，在執行工作前進行相關動作的演練，可以提高身體的靈敏性和柔韌性，減少運動傷害的風險。 5.極高強度體能訓練： 跑步、籃球、棒球、滑板或舞蹈等運動員，除了都需要進行高強度的運動和訓練，在運動過程中也常會有跳躍或突然轉向等動作，會對身體產生負擔，甚至導致損傷。所以在運動前進行全身熱身、保持正確的運動姿勢、使用合適的運動裝備，例如：使用有彈性的運動鞋和護具，都可以減少損傷風險。同時，務必於運動後適度的...

鈣是人體所需要的重要營養素之一，尤其是對骨骼和牙齒的正常發育及健康很有關聯。若想補充足夠的鈣，市售補鈣的保健品種類繁多，讓人眼花撩亂。如何幫大家選擇合適的補鈣商品，就讓陳珮淳營養師教大家如何有效選擇！ 你的一天鈣質攝取量是過多？還是缺乏？ 營養師陳珮淳提到，鈣質是人體必需的巨量礦物質之一，不僅是維持骨骼和牙齒健康的重要成分，還參與以下人體多種生理功能： 1. 幫助血液正常的凝固功能 2. 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性 3. 活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固 4. 調控細胞的通透性 所以，每天攝取足量的鈣質是人體必須的基本日常。 根據「國人膳食營養素參考攝取量(第八版)」，不同年齡的每日鈣質攝取量如下： ● 0-6個月為300毫克 ● 7-12個月為400毫克 ● 1-3歲為500毫克 ● 4-6歲為600毫克 ● 7-9歲為800毫克 ● 10~12歲為1000毫克 ● 13~18歲則增加為1200毫克 ● 19歲以上為1000毫克 調查結果顯示，19至64歲國人每日的鈣攝取量都不足，19至44歲平均為505毫克、45至64歲平均為566毫克，也僅達到建議攝取量的一半左右。這意味著大多數人都需要增加鈣質的攝取。相對來說，攝取過多的鈣質也可能對人體帶來風險，因此衛生福利部制定每天2500毫克的鈣質上限攝取量，在補充鈣質時必須注意是否產生過多過少的問題。 而調查結果顯示，19至64歲國人每日的鈣攝取量都不足，19至44歲平均為505毫克、45至64歲平均為566毫克，也僅達到建議攝取量的一半左右。這意味著大多數人都需要增加鈣質的攝取。陳珮淳營養師指出，很多民眾因為擔心鈣攝取不足，而拼命補充相關營養品，結果反而導致鈣攝取過多，對身體造成負擔，也可能對健康帶來風險，因此衛生福利部訂定了每天2500毫克的鈣質攝取上限，民眾在補充鈣質時，必須留心攝取是否適量。 想補鈣，就從這邊開始攝取！ 飲食：攝取富含鈣質的食物，例如：奶製品、傳統豆腐、堅果、綠色蔬菜和魚類。 分次攝取：為了提高鈣質的吸收效果，建議分多次攝取鈣質，餐餐皆有含鈣的食物。 保健食品：保健食品是最即時可以攝取營養素來源方法。鈣質不足，可食用鈣片或卵殼鈣等保健品來補充鈣質。 想要健康就別再亂吃！你得...

隨著人口老化的加速，退休人口越來越多，退休後的日常活動也成為了人們關注的重點。談起退休生活，有人心生恐懼，擔心退休金準備不足或收入中斷，更重要的是不知道如何安排周休七日的生活，感覺退休就是提早邁向終點，但果真如此嗎?  退休生活其實可以是一段豐富有趣的旅程，然而在這段旅程不再是以事業或兒女為重心，而是應該全心專注在自己身上。每個人都有機會規劃自己的第二甚至第三人生，才有機會享受屬自己的黃金歲月。現在讓我們來看看，退休人士最合適的五大理想樂齡生活，以及這些生活對保持健康和幸福的重要性為何。 最合適的五大理想樂齡生活，讓退休生活不無聊！ 1. 健身運動： 運動是維持健康的重要方法，特別是在退休後的生活中，選擇適合的運動方式，可以增強活動力。可以選擇參與社區健身課程、游泳、騎自行車、打高爾夫等，都是非常好的選擇。但記得在做運動時，要注意自身身體狀況，避免過度勞累。 2.旅遊探索： 旅行是探索世界和文化的一種方法，對退休人士來說也是一項非常有益的活動。透過旅行可以體驗不同的文化和風景，減輕壓力，增進認知。旅行還可以讓人的心情更加輕鬆愉悅、充滿活力。選擇安全、舒適的旅遊目的地，結合自己喜好，可以使旅行加倍愉快。好比是，喜歡海灘的人可以選擇去海邊度假，喜歡歷史文化的人可以參觀博物館及沉浸古跡巡禮。 3.參與志願工作： 加入志願工作，也就是所謂的志工，是一種非常有意義和豐富的退休生活方式。退休人士可以藉由參與各類志工：如義工、教學導覽等，持續保有身心活力、增進社交關係，加深「活到老，也得學到老」並且對社會做出貢獻。這些經歷可以幫助他們減少與社會的脫節、增強生活的積極態度。參與志工還可以拓展社交圈，建立樂齡階段的新人際關係，使人感受自身價值的存在。 4.學習新技能： 學習新技能是一種挑戰和激勵自己的方式，可以讓人在退休後，依然保持熱忱及創造力。透過學習語言、烹飪、編織、繪畫等技能，或參加學術單位進修部(社區空中大學)成人教育課程。新技能的解鎖，可以有效幫助樂齡哥哥及姐姐們增強自信和成就感，讓他們更容易適應「退而不休」的節奏。總之，新技能是越多越好，不在精而在廣，藉由課程新技能的學習新事物，還能找到同好拓展人際關係，這樣才能讓周休七日的生活充滿樂趣和期待。 5.和家人朋友相處...

市面上越來越多可維護行動力的產品，其中很常見MSM成分：MSM到底是什麼？MSM是藥嗎？MSM為何能維護行動力？這些相關疑問，就需要專業的骨科陳鈺泓醫師來為大家解答了。 MSM是什麼？ MSM是什麼？有些人會問：它是不是一種藥？骨科醫師陳鈺泓指出MSM的全名是Methylsulfonylmethane，中文稱為甲基硫醯基甲烷，是一種白色結晶性固體，無臭、味道微苦的有機硫化合物，存在於一些食物和人體之中。 所以，MSM實際上是一種營養素，而不是「藥」。由於MSM被歸類為一種營養補充劑或功能性食品成分，並被廣泛應用於保健食品中，來幫助維持活動力。 MSM的分子結構包含甲基基團和硫原子，這使得MSM成為一種有效的硫來源，對身體的許多生理功能都有益，因此，在醫療保健領域中，MSM被廣泛應用於保健產品中，尤其是維持活動順暢度的保健產品，對於維持行動力和靈活度有很大的幫助。 MSM的食物來源包括肉類、乳製品、海鮮、蔬菜和水果等。然而，MSM的含量並不高，而且可能會在烹調過程中流失。因此，若想攝取足夠的MSM，最好的方法就是透過保健食品來補充。 MSM有哪些幫助？ 骨科醫師陳鈺泓表示許多研究指出，MSM對活動有助益，以下3點是MSM的幫助： 1.活動舒適度 MSM有助於我們在日常活動中感到更舒適，從中體驗身體的輕盈與靈活。讓我們能全心全意投入到喜愛的活動中，盡情享受生活的美好。 2.活動順暢度： MSM能協助我們活動時更順暢，讓彎腰、伸手或是踮腳尖等動作更靈活，也讓身體更具彈性，執行動作時更無阻礙。 3.活動保護力： MSM可以協助開啟防護機制，維持運動時的良好狀態，使日常活動更為輕鬆自如，讓我們更容易投入長時間的運動，享受運動帶來的快樂。 綜合以上內容：MSM讓靈活敏銳，動作更順暢，讓我們在日常活動中感到更舒適有活力！ 哪些族群需要補充MSM? 骨科醫師陳鈺泓特別推薦以下3種族群使用： 1.銀髮族：隨著年齡的增長，活動力下降，運動風險增加，建議日常補充。 2.登山族：登山運動者容易長時間負重行走族群。 3.運動員：經常承受高強度的運動壓力族群。 陳鈺泓醫師提醒，對磺胺過敏者、孕婦、哺乳期婦女、兒童以及正在服用某些藥物的人群，於使用時須根據個人情況和醫師討論過後再看是否可以使用。...