別以為運動才有風險，菜籃族更潛藏危機！
生活中的意外受傷事件，常常在人們毫無防備的時刻降臨，造成人身的傷害及損失，很多人認為高度運動或久久才運動一次的人，是最具有受傷高風險的族群，但許多日常生活情境，就算是「做家務」也存在潛藏活動力受損的危機。
55歲的林太太是一位家庭主婦，從年輕就開始一手包辦家務事，除了平時快速又俐落地打掃、洗衣、煮飯，每年過年大掃除更是親力親為，爬上爬下地將家中大小窗戶一片一片卸下洗得亮晶晶，而半年前家中添了可愛的孫子，更是將孩子接來照顧得無微不至，沒想到在兩周前想把睡醒哭鬧的孩子從床上抱起安撫時，右手腕手肘劇烈疼痛，手臂也有強烈的刺痛感。這就是很常見因為慣用手以及過度使用引起的手部受傷，當然，沒有人想要因任何因素受傷而影響生活品質，因此平時該如何保養呢？
家事三大高風險生活情境
1.操持家務時姿勢不良：日常打理家務的家庭主婦（夫），可能會頻繁地彎腰掃地或拖地，增加了關鍵部位的負荷
●有些人在追求家庭清潔的過程中，甚至會採用跪姿擦洗地板，這讓關鍵部位承受的壓力可能高達到體重的8倍，就會導致”主婦膝”（Housemaid's knee）的問題
●許多貼身衣物或襪子、以及領口袖子的髒污，有時候需要手洗清潔，擰衣物這個動作對拇指和手腕都容易產生肌腱發炎情形，也就是常見的”媽媽手”
2.重複動作及負重過重：無心的小動作重複多次，久而久之就增加關鍵部位的負擔，提高了關鍵部位的耗損
●對於需要頻繁採購的菜籃族而言，有時需要彎腰或蹲下選購商品，會用到脊椎和周圍的肌群，一不小心可能會閃到腰
●移動地上的重物時，用”推”的方式依靠全身力量，比”拉”的方式會將重心放在腰或手，當拖拉物品時施力不當，可能會引起急性背部肌肉拉傷 以上經常搬重物或彎腰的動作，也易導致椎間盤突出
●提著重物行走或家裡是透天厝經常要上下樓梯時，關鍵部位需要承受更多的重量，而容易加速活動部位的磨損
此外，大家常習慣使用慣用手進行比較費力的動作，比方說刷地、清潔流理臺和水槽、刷洗馬桶…等，身體雙側用力不平均，也會產生單側疼痛或其他肌肉代償的痠痛
3.久站或長時間保持一樣的姿勢：長時間保持相同姿勢，會使身體結構處於緊繃僵硬的狀態，影響關鍵部位的穩定性和功能
●常見像在烹飪或洗碗時可能就會久站不動一段時間，若再加上流理台高度不適當，也會影響到上臂活動的順暢度
●煮飯時的備料、炒菜、洗碗會長時間低頭，肩頸容易引起過度緊繃、發炎或疼痛
除了改善不良的姿勢，也可以補充維護活動力的營養素
1.面對長期的家庭瑣事，可以使用合適長度的掃把、拖把，以輕鬆的站姿清潔打掃，此外，也可借助掃地機器人或洗碗機等設備協助清潔，外出採購時可以利用省力拉車，減少身體的負重
2.做家務時也建議要做任何動作時，盡量放低姿勢來做家事，洗碗、洗菜、切菜時，則建議採取弓箭步姿勢，用大腿肌肉來輔助上半身，這樣才能較省力，還能同時強化核心部位肌力
3.另外，建議適時補充具有維持靈活度、活動力的關鍵營養素，例如：卵殼膜胜肽、MSM、第一型膠原蛋白、彈力蛋白、非變性二型膠原蛋白、軟骨素、卵殼鈣和維生素D3等
家務運動不卡關，順行人生又鬆快
最後，邱元駿物理治療師提到：生活中不論做家務、運動或單純行走站立，都要保持好良好姿勢、穿著適合又舒適的鞋類，就能大大降低意外受傷的風險，持續維繫關鍵部位的靈活度，讓你擁有輕鬆暢快的光彩人生！
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