怎會越工作越痠痛，竟是工作帶來副作用
工作中有很多隱藏風險，你知道嗎？有些工作會對你的靈活力造成侵害，甚至長年下來造成職災，通常因為退化緩慢讓你無感，但當痛起來，可能影響到你的行動能力。邱元駿物理治療師提醒，提早注意保健之道，好好工作，好好保養，才是真正不二法門！
侵蝕生活靈活力的七大危險工作族群
1.維持長時間站立：教師、收銀員、廚師、售貨員等工作者需要長時間站立，尤其是教師在工作期間需要長時間站立走動，對活動部位造成的壓力較大。此外，長時間站立也會讓生理機能下降，出現疲勞、僵硬等問題。邱元駿物理治療師建議，當需要長時間站立工作時，經常更換姿勢和進行短暫的休息是非常重要的，而穿著舒適有支撐力的鞋子、定期伸展肌肉、保持適當的體重、避免扭曲腳踝以及定期按摩都有助於日常保養。
2.長時間操作電腦：辦公室職員或電腦工程師，長時間坐在電腦前操作鍵盤和滑鼠，手腕、手臂和肩膀會長時間處於同一姿勢，容易導致肩頸和手腕疲勞、僵硬和疼痛。長時間操作電腦者可以使用符合人體工學的鍵盤和滑鼠，調整座位和螢幕高度保持正確的坐姿，保護手腕和肩膀、頸部。對於朝九晚五的通勤上班族來說，保持正確的姿勢，進行伸展運動和按摩，以及適當休息都有助於手腕、手臂和肩膀更輕鬆舒適。
3.長時間重複動作：這些場所的工作人員的工作內容，大多數都是長時間的重複動作，例如：搬運重物、操作機器等，容易對身體產生負擔。長時間處於同一姿勢和重複動作會影響靈活度。職務若是工廠、製造業的工作人員，邱元駿物理治療師建議在工作中使用合適的工具，例如：使用手推車、搬運器材等工具搬運重物，以減輕身體的負擔。
4.過度且大量體力勞動：農民、園丁、建築工人、裝修工人、清潔工人等需要長時間進行彎腰、蹲踞、爬梯等動作，這些姿勢長期下來容易出現疲勞、僵硬、疼痛等問題。針對體力勞動工作者而言，選擇適合的工具和保護裝備可以減少身體負荷，避免過度使用和損傷。此外，在執行工作前進行相關動作的演練，可以提高身體的靈敏性和柔韌性，減少運動傷害的風險。
5.極高強度體能訓練：跑步、籃球、棒球、滑板或舞蹈等運動員，除了都需要進行高強度的運動和訓練，在運動過程中也常會有跳躍或突然轉向等動作，會對身體產生負擔，甚至導致損傷。所以在運動前進行全身熱身、保持正確的運動姿勢、使用合適的運動裝備，例如：使用有彈性的運動鞋和護具，都可以減少損傷風險。同時，務必於運動後適度的休息，可以避免過度使用或負荷過大所導致的損傷。
6.經常性承受外力負擔：護士、物理治療師需要經常性地進行扶起病人、轉移病人等動作，而這些動作往往需要承受額外的重量和力量，容易引起身體痠痛。醫護工作者需盡可能保持身體的平衡和適當的重心，減少單側負重，建議使用護具，以減輕身體負擔。
7.長時間久坐或重度搬運：司機、機械師、船員等長時間維持坐姿或緊張的工作，例如：長途駕駛、機械操作、舵手操作等，也會對身體產生負擔，甚至引發僵硬及疼痛。針對此一族群，建議選擇符合人體工學的椅子和座墊，適當調整座位和方向，保持正確的坐姿和脊椎曲度，避免長時間停留在固定動作。換言之，每隔一段時間，可以進行簡單的伸展運動，如脊椎伸展、肩部轉動等，讓身體得到放鬆和舒展。邱元駿物理治療師指出，雖然許多工作都會對身體產生不同程度的負擔和損傷，但都能透過調整工作習慣和姿勢，運動、養成健康的飲食習慣以及定期接受物理治療等方式來預防和減少這些問題。
而有許多人也會選擇營養補充品來做日常保養，邱元駿物理治療師更是延伸推薦，建議可食用卵殼膜胜肽、MSM、第一型膠原蛋白、彈力蛋白、非變性二型膠原蛋白、軟骨素、卵殼鈣和維生素 D3等營養素，對於活動力、靈活力保養有幫助，尤其過了 40 歲後，建議可以選擇有這些成分的複方營養補充品，同時配合均衡的飲食和適量的運動，才能讓人生下半場依然能充滿自信的在職場上發光發熱。
2.長時間操作電腦：辦公室職員或電腦工程師，長時間坐在電腦前操作鍵盤和滑鼠，手腕、手臂和肩膀會長時間處於同一姿勢，容易導致肩頸和手腕疲勞、僵硬和疼痛。長時間操作電腦者可以使用符合人體工學的鍵盤和滑鼠，調整座位和螢幕高度保持正確的坐姿，保護手腕和肩膀、頸部。對於朝九晚五的通勤上班族來說，保持正確的姿勢，進行伸展運動和按摩，以及適當休息都有助於手腕、手臂和肩膀更輕鬆舒適。
3.長時間重複動作：這些場所的工作人員的工作內容，大多數都是長時間的重複動作，例如：搬運重物、操作機器等，容易對身體產生負擔。長時間處於同一姿勢和重複動作會影響靈活度。職務若是工廠、製造業的工作人員，邱元駿物理治療師建議在工作中使用合適的工具，例如：使用手推車、搬運器材等工具搬運重物，以減輕身體的負擔。
4.過度且大量體力勞動：農民、園丁、建築工人、裝修工人、清潔工人等需要長時間進行彎腰、蹲踞、爬梯等動作，這些姿勢長期下來容易出現疲勞、僵硬、疼痛等問題。針對體力勞動工作者而言，選擇適合的工具和保護裝備可以減少身體負荷，避免過度使用和損傷。此外，在執行工作前進行相關動作的演練，可以提高身體的靈敏性和柔韌性，減少運動傷害的風險。
5.極高強度體能訓練：跑步、籃球、棒球、滑板或舞蹈等運動員，除了都需要進行高強度的運動和訓練，在運動過程中也常會有跳躍或突然轉向等動作，會對身體產生負擔，甚至導致損傷。所以在運動前進行全身熱身、保持正確的運動姿勢、使用合適的運動裝備，例如：使用有彈性的運動鞋和護具，都可以減少損傷風險。同時，務必於運動後適度的休息，可以避免過度使用或負荷過大所導致的損傷。
6.經常性承受外力負擔：護士、物理治療師需要經常性地進行扶起病人、轉移病人等動作，而這些動作往往需要承受額外的重量和力量，容易引起身體痠痛。醫護工作者需盡可能保持身體的平衡和適當的重心，減少單側負重，建議使用護具，以減輕身體負擔。
7.長時間久坐或重度搬運：司機、機械師、船員等長時間維持坐姿或緊張的工作，例如：長途駕駛、機械操作、舵手操作等，也會對身體產生負擔，甚至引發僵硬及疼痛。針對此一族群，建議選擇符合人體工學的椅子和座墊，適當調整座位和方向，保持正確的坐姿和脊椎曲度，避免長時間停留在固定動作。換言之，每隔一段時間，可以進行簡單的伸展運動，如脊椎伸展、肩部轉動等，讓身體得到放鬆和舒展。邱元駿物理治療師指出，雖然許多工作都會對身體產生不同程度的負擔和損傷，但都能透過調整工作習慣和姿勢，運動、養成健康的飲食習慣以及定期接受物理治療等方式來預防和減少這些問題。
而有許多人也會選擇營養補充品來做日常保養，邱元駿物理治療師更是延伸推薦，建議可食用卵殼膜胜肽、MSM、第一型膠原蛋白、彈力蛋白、非變性二型膠原蛋白、軟骨素、卵殼鈣和維生素 D3等營養素，對於活動力、靈活力保養有幫助，尤其過了 40 歲後，建議可以選擇有這些成分的複方營養補充品，同時配合均衡的飲食和適量的運動，才能讓人生下半場依然能充滿自信的在職場上發光發熱。
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