35+歲就定位，「膝」利人生每走一步都珍貴！
退化性關節炎好發於中老年族群，他們都有關節不靈活、變形、無法久站或走路走不遠等症狀。據衛福部統計指出，台灣地區的退化性關節炎好發率為15%，也就是約有350萬民眾有膝關節退化問題。
而膝蓋是全身承重最大的關節，在35歲左右就會開始出現老化現象，所以為了避免退化性關節炎，就要趁年輕時及早保養，預約「膝力人生」！以下就針對民眾在保養膝關節上的幾項迷思來進行破解！
膝關節保養迷思
1. 膝蓋若曾經受傷，為了避免軟骨磨損要減少走動？
許多人因為膝蓋曾經受傷過，怕運動會使軟骨磨損更為嚴重的迷思。但實際上，只要避免籃球、足球、跳繩等會讓膝蓋過度彎曲、負擔過大或會造成膝關節運動傷害的激烈運動，就不需擔心軟骨磨損問題。相對若能正確進行強化膝蓋周邊肌肉的運動，例如：適度的起立、蹲下或抬腿，都可以適當刺激關節腔，分泌滑液保護關節，並促進膝關節靈活度、增強承重力和穩定度，對預防退化性關節炎非常有幫助。
許多人因為膝蓋曾經受傷過，怕運動會使軟骨磨損更為嚴重的迷思。但實際上，只要避免籃球、足球、跳繩等會讓膝蓋過度彎曲、負擔過大或會造成膝關節運動傷害的激烈運動，就不需擔心軟骨磨損問題。相對若能正確進行強化膝蓋周邊肌肉的運動，例如：適度的起立、蹲下或抬腿，都可以適當刺激關節腔，分泌滑液保護關節，並促進膝關節靈活度、增強承重力和穩定度，對預防退化性關節炎非常有幫助。
對罹患退化性關節炎患者來說，適度的運動，例如：慢走、重訓、游泳(避免蛙式)更能有益緩解關節疼痛，增進關節功能。美國老人醫學會建議，有退化性關節炎的患者，適量進行有氧訓練、重量訓練及伸展運動，可增加膝關節的活動度及靈活性。但要特別注意的是，若膝關節發生急性發炎狀況，則要暫時停止運動，待發炎問題解決後再進行運動。
2. 膝蓋受傷但沒有疼痛感 不用馬上處理？
許多人膝蓋受傷後，因為沒有疼痛感而疏於治療。實際上，膝關節主要由骨頭、關節面軟骨、半月板、韌帶和肌腱所組成，受傷沒有疼痛感，不代表沒有問題。例如：輕微的軟骨缺損，只會在軟骨表面有屑屑，並不會覺得疼痛，但是，若放任受傷缺損不修補的話，缺損處就會越來越嚴重，往往都到了傷處嚴重受損時，才感到疼痛，這時再就醫通常都為時已晚。
許多人膝蓋受傷後，因為沒有疼痛感而疏於治療。實際上，膝關節主要由骨頭、關節面軟骨、半月板、韌帶和肌腱所組成，受傷沒有疼痛感，不代表沒有問題。例如：輕微的軟骨缺損，只會在軟骨表面有屑屑，並不會覺得疼痛，但是，若放任受傷缺損不修補的話，缺損處就會越來越嚴重，往往都到了傷處嚴重受損時，才感到疼痛，這時再就醫通常都為時已晚。
所以，只要膝蓋受傷，無論有沒有疼痛感或出現發炎反應都不可輕忽，需盡速就醫診治、確認傷勢。若是能把握治療黃金期、及早診治，就能有效根治，避免產生退化性關節炎的後遺症。
3.為促進膝蓋血液循環 膝蓋按摩越用力效果越好？
按摩有促進血液循環和舒緩痠痛的益處。然而，許多民眾都有著按摩手法越用力越痛，效果越好的迷思。但事實上，按壓過度反而誘發關節炎的例子屢見不鮮。所以，若是按摩無法舒緩疼痛，很可能是按壓處受傷，應尋求骨科或復健科醫師協助，找出問題點，而不是一昧地加重按摩手法及力道。
按摩有促進血液循環和舒緩痠痛的益處。然而，許多民眾都有著按摩手法越用力越痛，效果越好的迷思。但事實上，按壓過度反而誘發關節炎的例子屢見不鮮。所以，若是按摩無法舒緩疼痛，很可能是按壓處受傷，應尋求骨科或復健科醫師協助，找出問題點，而不是一昧地加重按摩手法及力道。
若膝蓋受傷，應先就醫確認病情，不要先找坊間推拿師按摩，因為如此可能會讓傷勢加重。此外，有退化性關節炎的患者，在接受按摩時，要輕輕搓揉，舒緩疼痛感，不宜用力過度。
膠原蛋白是軟骨中的主要結構蛋白，許多民眾會想藉由吃雞爪、豬腳或木耳、山藥等富含膠原蛋白的食物來保養膝蓋。但膠原蛋白只存在動物中，木耳、山藥等蔬菜中的黏性膠質屬於水溶性膳食纖維，並非膠原蛋白，所以吃了沒幫助。雞爪、豬腳的膠原蛋白屬於大分子，腸胃吸收不易，反倒是內含的飽和脂肪酸，很容易攝取過量，造成補骨不成反增肥的效果。
家庭醫學科葉睿儒醫師建議 : 打破迷思，選擇好的營養補充品，用更聰明簡單有效的方式，維持鞏固力、與靈活能動力。
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