好好讀健康

在追求健康的過程中，運動是不可或缺的一環。然而，運動縱然能為健康帶來好處，卻也可能因為運動過度或運動方式不當對身體造成損傷，宛如雙面刃。今天將為大家剖析各種運動對關節的潛在傷害，並提供正確姿勢與補充保養建議，讓運動愛好者在維持健康的同時，能避免運動造成的損害。 下班後熱門休閒運動隱藏風險 休閒運動除了能放鬆身心，更能與家人培養感情，但其實很多休閒活動其實隱藏著運動風險喔！看似輕鬆常見的休閒活動，如：打羽球、做珈、跳踢踏舞、打乒乓球，會有哪些隱藏風險呢？就帶大家來看看！ 1.羽球：我們在打羽球時，會出現迅速前進、後退、跳躍和緊急停止的動作。這種頻繁和緊急的動作可能導致關鍵部位過度緊張疲勞。此外，羽球運動也可能引起關鍵部位過度旋轉的問題，進一步導致退化問題。 2.瑜珈：雖然瑜珈被普遍認為是一種溫和且對身體有益的運動，但某些瑜珈姿勢，例如：深蹲或扭轉動作不正確時，可能會對關鍵部位產生過度壓力或扭力導致磨損，同時有些愛好者會追求高難度動作，若沒有根據身體可負荷的狀態來做，久而久之還可能造成其他傷害。 3.踢踏舞：踢踏舞是一種高強度的運動，需要大量的跳躍和腳踏動作。這種連續的衝擊和壓力可能會導致關鍵部位過度疲勞和損傷，尤其很多愛好者急於把完整舞步練好，常常會在沒有得到充分的休息之下，又重複練習舞步，會加速關鍵部位的退化。 4.乒乓球：乒乓球在球類中算小球類別，大家可能覺得運動強度不高，但其實也潛藏許多運動風險，因為乒乓球速快，對打距離短，需要有快速的反應力，像是在接球時，需要迅速移動或是緊急停下腳步，這些動作都會對關鍵部位產生大量的壓力和扭力。長時間進行乒乓球運動，可能會導致關鍵部位的過度使用和損傷。 這樣做讓你休閒活動更安全 別讓休閒運動成為身體負擔，該怎麼做才能讓自己更安心敢動呢？以下跟大家分享！ 1.羽毛球關鍵在腳步動作：進行羽毛球運動時，重點是要保持正確的腳步動作及避免動作幅度過大，以防關鍵部位承受超過負荷的壓力。盡量以側步和跳躍為主。擊球時身體應略微彎曲，吸收落地時的衝擊力，才能保護關鍵部位。 2.瑜珈關鍵在姿勢擺位正確性：進行瑜珈時，做深蹲或扭轉類型的瑜珈動作時，要特別注意姿勢是否正確。例如：深蹲時採寬站姿，讓關鍵部位略為對齊腳尖，並且在臀部向後下沉時讓大腿做外旋姿勢，避免關鍵部位受到過大的壓力。另外，在做扭轉動作時，應確保身體從腰部開始旋轉，避免關鍵部位遭受扭力...

上班久坐讓你臀部無力嗎？許多上班族，有時候為了趕專案，一天一坐就是8-10小時，一忙下來很常忘了讓自己身體適度放鬆伸展，「久坐」這件小事，其實有很多隱藏風險，因為臀部是我們身體結構的中樞，跟許多身體部位都有著密切關係。而當臀部運作不當時，可能會影響到腰部、下肢等部位的循環，進而出現疼痛或緊繃無力情形。因此，適當的臀部運動非常重要。今天，就來跟大家介紹一些實用的臀部運動方法和保養建議，幫助大家存老本！ 久坐的隱藏風險 臀部活動度在維持人體正常運動和平衡的功能上扮演著重要的角色。也是身體許多部位的連接中樞，其中的關鍵部位更是人體最大核心樞紐，承受著身體的重量和壓力。 然而，如果臀部出現歪斜、前傾、後傾或緊繃無力等問題，可能會影響到身體的平衡和姿勢，使身體受到過度壓力或負擔，引發疼痛不適等問題，嚴重的話還可能影響活動度及靈活力，實在是得不償失，因此，平常適度做伸展強化運動就非常重要。 4個簡單臀部運動，讓你養好活動力 當臀部活動順暢時，整個身體的姿勢和運動能力都會得到提升。所以，定時做適當的運動是非常重要的，以下介紹四種簡單常見的臀部運動。 一、側抬腿運動： 1. 平躺在軟墊或瑜珈墊上，保持背部與軟墊或瑜珈墊貼合，雙手放在身體兩側，手掌朝下。 2. 吸氣，將右腳抬高至60度，保持膝蓋伸直，專注維持這個姿勢5秒鐘。 3. 呼氣，將右腳向身體右側移動，距離地面約10厘米，保持5秒鐘。 4. 吸氣，將右腳重新抬高至60度，再次保持5秒鐘。 5. 重複步驟3和步驟4，共進行10次。 6. 完成右腳動作後，放鬆休息片刻，然後用左腳重複上述動作。 7. 每隻腳完成動作後，休息片刻，共進行3輪。 穩定臀部做側抬腿運動可以鍛鍊臀部周圍的肌肉，包括大腿和腹部肌肉。通過增強這些肌肉的力量和柔韌性，有助提高身體的協調性和平衡能力，並且能 增加穩定性，減少腰背不適等問題。 二、瑜珈蝴蝶式(Bound Angle Pose)： 1. 坐在地上，雙腿彎曲，將腳底靠攏在一起，手放在腳或小腿上。 2. 慢慢地將腳打開並向兩側傾斜。 3. 吸氣時，拉長脊柱，身體稍微向前傾。 4. 呼氣時，讓關鍵部位向下沉，使其靠近地面。 5. 保持這個姿勢約30秒，並放鬆身體。 6. 慢慢鬆開姿勢，讓腳放回原位，休息片刻。 7. 重複1~6姿勢3~5次。注意在進行蝴...

走路幾乎是人們每日都會進行的動作，無論是走到捷運、公車站、上下樓梯，或是在公園散步。大多數人都只把走路當作移動的一種方式，所以不知不覺的使用錯誤的姿勢在走路，日積月累下竟然走出問題！其實，走路充滿了學問，它牽涉到身體機制、姿勢，同時也會影響關鍵部位的健康！ 原來連走路也充滿學問？走路的機制 走路是一種涉及全身性的復雜動作。走路時全身各部位都必須互相協調，才能完成這項任務。從起步、搖擺、支撐到收腳，每一步都需要身體各部位的充分配合。 首先，在起步時，需要藉由臀部與大腿肌肉的力量來推動身體前進。而在走路的過程中，核心肌群，包括腹部與背部的肌肉，會穩定身體，保持平衡。此外，活動關鍵部位也扮演了重要的角色，它們能吸收地面上的震動，減少對身體的衝擊。 什麼是不良走姿？  走路時，如果三大關鍵部位：髖、膝、腳踝三點未能在同一直線上，或者是腳尖偏向內側或外側，即所謂的「內八字」或「外八字」，會導致活動關鍵部位的內外側壓力不均，長時間下來，會出現疼痛問題。 也有些人，會用踩腳尖或踩腳跟走路，這會讓我們在走路時使關鍵部位承受過大的衝擊力，進而導致損傷。長期下來，就可能會因為活動壓力分配不均，引發疼痛問題。 如何更正確的走路呢？ 正確的走路姿勢可以減輕關鍵部位的壓力，以下是4個保持正確的走路姿勢建議： 1.上半身穩定：保持頭部和肩部平衡並向前看，挺直腰背，不要過度前傾或後仰。 2. 步伐自然：與身體保持一致的步伐及節奏，避免過大或過小的步伐。 3. 雙腳踩實地面：先用腳跟踩地，然後繼續向前踩至腳尖。這有助於維持良好的平衡並減輕關鍵部位壓力。 4. 關鍵部位輕微彎曲：保持關鍵部位稍微彎曲，以避免過度伸展和扭傷。 平常補充營養補充品更加分 想要擁有健康身體，平常多活動非常重要，但別因為走路這件小事，忽略走路姿勢的重要性。若能掌握正確的走路姿勢，還能搭配行動關鍵保養，能讓你從走好，到老好！ 邱元駿物理治療師建議：針對關鍵部位的保養，除了正確的使用觀念與強化外，還可以適時補充適當的營養素，讓你動得更順暢及安心，建議可選擇擁有卵殼膜胜肽、MSM、第一型膠原蛋白、彈力蛋白、非變性二型膠原蛋白、軟骨素、卵殼鈣、維生素D3，透過8大關鍵核心成分來做關鍵行動保養。讓我們在平常活動時擁有更全面的穩固，更能從核心幫助我們強化打底。讓我們一起從走好，到老好吧！ 喜歡這篇文章嗎？【健一 顧關鍵】好文章與...

隨著健康意識的普及，越來越多人投入運動，尤其是馬拉松路跑從好幾年前，開始風靡全世界，甚至有很多長跑選手想要蒐集世界各地的馬拉松完賽證明。然而，在愛運動的同時，過度運動讓身體問題也悄悄出現。到底該如何持續保持長跑熱情，又能讓身體的活動力維持長久呢？就讓物理治療師來告訴你。 長跑的運動傷害地雷  1.高強度運動帶來的衝擊力：跑步比起走路更容易給關鍵部位帶來衝擊力、過度摩擦等狀況，引起該部位疼痛，甚至出現「跑者膝」的問題。 2.不當的運動姿勢：如果在運動過程中使用錯誤的姿勢，可能會增加關鍵部位受力的程度，例如步伐過大而用腳跟著地，就會讓關鍵部位直接承受重力衝擊。 3.過度運動導致痠痛：像是參加全馬的選手，就會處於長時間又高強度的活動，而出現發炎問題，進而影響正常的活動力。 4.肌肉力量不足：若身體運動相關肌肉的力量，未經適當的鍛鍊而無法協助承重與緩衝活動衝擊力，關鍵部位就會直接遭受跑步時的壓力，因此會加速磨損和退化。 路跑愛好者的七大關鍵長期訓練與保養策略 1.選擇合適的運動器材：在參加路跑時，選擇適合自己的運動器材至關重要。例如，選擇具有良好避震效果、矯正姿勢的運動鞋和鞋墊，能夠有效緩衝全身受到的衝擊。 2.循序漸進的訓練：參加路跑前若沒有提早開始運動訓練，臨時上場的跑步新手最常受傷，以及平時過度運動或運動強度過強，都可能對活動部位造成傷害。因此，避免「臨時上陣」或是「超出自己體力或身體狀態能力所及」而受傷，都要透過平時有計畫地訓練和觀察。 3.運動前後的熱身和收操：運動前進行伸展拉筋，能夠增加關鍵部位活動度、其他組織的韌性，運動後的收操或按摩也有助於緩解疲勞。 4.進行肌力訓練：鍛鍊下肢肌力、柔軟度和協調性非常重要，增強大腿股四頭肌的力量可以為關鍵部位提供更好的支撐，減輕負擔。 5.補充維持行動力的營養素：攝取富含第一型膠原蛋白、彈力蛋白、非變性二型膠原蛋白、軟骨素、卵殼鈣、維生素D3等，幫助身體關鍵部位穩固，活動順暢又靈活。 6.適當休息：運動後要給身體足夠休養復原的時間。 7.治療或定期檢查：建議經常參加高強度運動的人，對身體狀態的敏銳度要提高，運動後的不適或是痠痛程度，一旦異於平日的運動後痠痛，就要找專業治療師進行診治，另外定期身體活動部位健康檢查相當重要，以及時發現潛在問題並採取適當的治療措施。 別讓健身反而傷身，維持活動力讓運動長長久久 邱元駿物理治...

行動保養從古至今都是人們關注的議題。然而，過去流傳的一些網路流傳的保養配方和觀念，真的能有效保養關鍵部位嗎？今天就帶大家告別過時的行動保養觀念，並且擁有正確的行動保養觀念！ 過時的行動保養觀念一：吃鈣片就能增加行動力嗎？ 鈣質是人體維持骨骼與牙齒正常發育及健康的重要元素，擁有足夠的鈣質，才能擁有支撐力，但是，若想要擁有好的行動力，並不是單靠擁有好的支撐力就足夠，如果只有鈣，而沒有其他營養素支援，身體會失去彈性，就像粉筆一樣一碰就斷，因此，想要擁有好的行動保養，還必須透過其他營養素的攝取，互相加乘作用，才能擁有好的行動力！ 過時的行動保養觀念二：吃葡萄糖胺可以增加靈活力？ 葡萄糖胺是一種人體內存在的醣類，也是關鍵部位中的重要成分，能提升保水度，減緩因為活動震盪所導致的衝擊。因此，市面上許多葡萄糖胺會宣稱可以舒緩不適同時增加靈活力。然而，關鍵部位發出警訊，並不單單只是因含水量不足，還有可能是因為過度磨損、周圍組織衰弱等問題，因此，想要增加靈活力，還需要集合其他營養素，才能擁有好的靈活力！ 行動保養三關鍵：舒適平復、全面穩固、強化打底 若你想要活動更靈活順暢，更全方面提升你的行動保養，要從這三大關鍵面向著手  第一招舒適平復：選擇擁有卵殼膜胜肽加MSM成分：卵殼膜胜肽含有豐富的膠原蛋白與軟骨素，可讓活動支撐力更好，MSM則是能夠讓關鍵部位進行修護，兩者共同作用之下，讓你能更輕鬆面對行動保養。 第二招全面穩固：除了擁有好的修護力及支撐力，想要長治久安，持續保養不能少，就要靠第一型膠原蛋白及彈性蛋白，第一型膠原蛋白是人體含量最高的膠原蛋白，可讓支撐力更加倍，彈性蛋白則是生成彈性纖維和支撐膠原蛋白的關鍵，幫助活動靈活力，讓你能更穩固基底，邁出自信的下一步。 第三招強化打底：最後，還需擁有全面的原料補給，集合非變性二型膠原蛋白、軟骨素、卵殼鈣、維生素D3，讓我們穩固力、耐受力更好，更有能量及底氣來維持行動力，同時讓我們更靈活敏捷。 告別過時保養方法，帶你掌握未來健康 家醫科葉睿儒醫師提到，告別過時的單一補充方式，讓我們透過卵殼膜胜肽、MSM、第一型膠原蛋白、彈力蛋白、非變性二型膠原蛋白、軟骨素、卵殼鈣、維生素D3，這8大關鍵核心成分，可更全面的做好關鍵行動保養，也讓你能更持久有效的迎接未來挑戰。 喜歡這篇文章嗎？【健一 顧關鍵】好文章與你分享， 鞏固你的年輕靈活力，可以前...

生活中的意外受傷事件，常常在人們毫無防備的時刻降臨，造成人身的傷害及損失，很多人認為高度運動或久久才運動一次的人，是最具有受傷高風險的族群，但許多日常生活情境，就算是「做家務」也存在潛藏活動力受損的危機。 55歲的林太太是一位家庭主婦，從年輕就開始一手包辦家務事，除了平時快速又俐落地打掃、洗衣、煮飯，每年過年大掃除更是親力親為，爬上爬下地將家中大小窗戶一片一片卸下洗得亮晶晶，而半年前家中添了可愛的孫子，更是將孩子接來照顧得無微不至， 沒想到在兩周前想把睡醒 哭鬧的孩子從床上抱起安撫時，右手腕手肘劇烈疼痛，手臂也有強烈的刺痛感。 這就是很常見因為慣用手以及過度使用引起的手部受傷，當然，沒有人想要因任何因素受傷而影響生活品質，因此平時該如何保養呢？ 家事三大高風險生活情境  1.操持家務時姿勢不良：日常打理家務的家庭主婦（夫），可能會頻繁地彎腰掃地或拖地，增加了關鍵部位的負荷 ● 有些人在追求家庭清潔的過程中，甚至會採用跪姿擦洗地板，這讓關鍵部位承受的壓力可能高達到體重的8倍，就會導致”主婦膝”（Housemaid's knee）的問題 ● 許多貼身衣物或襪子、以及領口袖子的髒污，有時候需要手洗清潔，擰衣物這個動作對拇指和手腕都容易產生肌腱發炎情形，也就是常見的”媽媽手” 2.重複動作及負重過重：無心的小動作重複多次，久而久之就增加關鍵部位的負擔，提高了關鍵部位的耗損 ● 對於需要頻繁採購的菜籃族而言，有時需要彎腰或蹲下選購商品，會用到脊椎和周圍的肌群，一不小心可能會閃到腰 ● 移動地上的重物時，用”推”的方式依靠全身力量，比”拉”的方式會將重心放在腰或手，當拖拉物品時施力不當，可能會引起急性背部肌肉拉傷 以上經常搬重物或彎腰的動作，也易導致椎間盤突出 ● 提著重物行走或家裡是透天厝經常要上下樓梯時，關鍵部位需要承受更多的重量，而容易加速活動部位的磨損 此外，大家常習慣使用慣用手進行比較費力的動作，比方說刷地、清潔流理臺和水槽、刷洗馬桶…等，身體雙側用力不平均，也會產生單側疼痛或其他肌肉代償的痠痛 3.久站或長時間保持一樣的姿勢：長時間保持相同姿勢，會使身體結構處於緊繃僵硬的狀態，影響關鍵部位的穩定性和功能 ● 常見像在烹飪或洗碗時可能就會久站不動一段時間，若再加上流理台高度不適當，也會影響到上臂活動的順暢度 ● 煮飯時的備料、炒菜、洗碗...

現在外食者愈來愈多，但仍有很多家庭主婦，為了家人飲食健康，每天依舊打理全家三餐及包辦所有家事，若你在家庭中就是這位重要角色，一定非常能夠體會，不論是孩子發展期或父母老年期，都脫離不了透過日常飲食做活動力保養，今天營養師要來和大家分享，如何更輕鬆無負擔的協助家人備餐，讓你為家人養出靈活力。 維持人體強而有力又有保護力的食物 1.多元化膠原蛋白攝取策略：對於肉食愛好者，可以選擇大骨湯。〞這類湯品通常是使用牛骨、豬骨、雞骨等動物骨頭為食材，經過長時間烹煮後，將豐富的膠原蛋白和蛋白質釋放到湯中。若是偏好素食者，則可選擇白木耳、黑木耳、海帶、川七等富含膠原蛋白的植物性食材。而膠原蛋白是人體中最豐富的蛋白質，對行動保養有幫助。 2.選擇含Omega-3的魚類：鮭魚、鮪魚、沙丁魚和鯖魚等魚類都含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以增加滑液的生成和維持組織的健康。此外，魚類中還含有維生素D和蛋白質等營養素，也能保持關鍵部位的穩固力。 3.攝取微量元素和維生素豐富的堅果類：堅果和種子除了有豐富的蛋白質之外，還有對人體生理機能有幫助的多種礦物質和微量元素，例如鉀、鎂、鈣、銅、鋅，能幫助關鍵部位更健康， 4.水：水分能協助關鍵部位滑液補充，當人體缺乏水分時，其中的生成量會減少，進而增加摩擦，引起不適感。因此，保持足夠的水分攝取（國健署建議每日最少喝1500ml的水）可以幫助關鍵部位的潤滑狀態。 5.十字花科蔬菜：青花菜、花椰菜及羽衣甘藍等十字花科的蔬菜含有蘿蔔硫素(sulforaphane)，含有大量的抗氧化劑-維生素C，可增進體內結締組織生長，同時促進膠原蛋白的形成。 適時選用幫助養出行動力的營養素 若是平常沒時間備餐，建議選擇以下八大成分關鍵營養素，養出家人的靈活力 1.卵殼膜胜肽和MSM：卵殼膜胜肽來自於雞蛋殼內層的薄膜，含膠原蛋白及多種胺基酸，可以幫助多年使用的活動關鍵舒適平復；而MSM 帶有特殊有機硫成分，臨床研究表示具有協助活動時的保護力 2.膠原蛋白和彈力蛋白：膠原蛋白是肌膚和活動時重要的支撐，而彈力蛋白則分布於膠原蛋白其中作為最主要的輔助功能，除了能讓肌膚保持青春美麗，更能保持活動關鍵的穩固 3.非變性二型膠原蛋白、軟骨素：非變性二型膠原蛋白是一種新型的維持活動力的關鍵，能夠調節身體行動穩定、活動順暢、強化動力，使人體更有靈活力；而軟骨素（Chondroitin）是硫酸化醣...

對於許多女性朋友，包包與鞋子的選擇很重要，以外觀來說，怎麼把一套衣服與包包、鞋子相搭，詮釋的是女性對於自我認同、自信的呈現，同時也是傳遞職場價值和個人品味，更是面貌以外凸顯個人特色之處。但許多女性卻忽略了更重要的一件事，就是如何同時穿得「健康」，今天就來跟大家分享，女性包包與高跟鞋的選擇哲學，讓女性美得更健康優雅！ 包包怎麼選？這些眉角要注意！ 根據研究指出，在背包包時，人體為了平衡身上背包的重量，就容易以改變身體姿勢、調節重心的方式做調整，也就常造成頭部前傾（烏龜頸）、高低肩、圓肩等問題，因此建議女性朋友們選擇包包時要注意以下幾點：  1.包包的總重量：在長時間下受壓迫的部位會影響循環，甚至產生麻木痠痛等問題，所以總重量不宜超過12公斤 2.背帶的長度：建議選擇將背包的底部調整至腰部的高度，讓腰部和背部協助分攤重量，同時降低背帶直接壓迫肩膀，包包背在這個高度，也會顯得更沉穩優雅 3.背帶的間距：選擇窄間距的雙肩背帶，從物理力學的觀點可以降低肩膀單點受力的強度 4.高負重背包：建議可以購買有髖帶的背包，讓背包藉由髖帶固定更貼緊身體來分攤重量，有助降低重量及對肩膀和頸部造成傷害的機率 高跟鞋或厚底增高的鞋子如何選？女生必記369關鍵密碼 長時間穿高跟鞋，會讓我們腳部重心改變，導致脊椎、腰部、臀部和腿部代償，產生不必要的壓力，這裡提供大家「3、6、9」口訣：  1. 通勤3公分： 3公分左右的跟高，能分散足部中段的壓力，也最符合人體行走力學，因此走路通勤時能兼顧舒適和腳步的俐落感 2. 上班6公分： 辦公室內坐的時間比較長，則可以穿5-6公分的高跟鞋，能兼具舒適與拉長比例的效果 3. 貴賓9公分： 跟高8-9公分左右的高跟鞋，對小腿具有明顯修飾作用，能呈現端莊、氣質、優雅的形象，只是鞋跟高度過高，穿過久還是會對腰、髖部產生過大壓力，因此不建議長時間穿 不只穿搭出亮麗有型的外表，健康顧好讓妳充分展現自信優雅 因此，建議愛美的女性，平時更要把活動營養素好好補足，讓你任何一個重要時刻，都能展現自信與優雅！ 1.補充卵殼膜胜肽讓關鍵部位舒適平復，若加上MSM能更進一步擁有自我防護 2.補充維生素D3增進鈣吸收，再加上軟骨素、卵殼鈣，提供身體所需鈣質以鞏固行動力 3.補充第一型膠原蛋白、彈力蛋白，可補回關鍵部位因長時間消磨而失去的支撐力與彈性，膠原蛋白和彈力蛋白...

  膠原蛋白幫助養顏和活動靈活度已經是市場上風行好一陣子的話題，不管是營養補充品，甚至是一般飲料，都有宣稱添加膠原蛋白的產品，但你花錢買來吃的膠原蛋白，真的有轉換到對的地方上嗎？還是你只是吃下一些「蛋白質」而已？ 想要讓膠原蛋白有效率地利用在對的地方，你必須先避免這三件事 許多人都會認為，只要吃了膠原蛋白，它都會被吸收及自動被身體用在需要調節的部位，然而，事實可能跟你想得不太一樣，原因在於，蛋白質的使用在生理上有優先順序，也不是每一種膠原蛋白都容易被吸收利用，因此要注意以下三件事：   1. 單純被拿來當熱量來源： 當吃得太少或耗能過高，身體發覺能量不足時，所有攝入的營養素（蛋白質、醣類、脂質）都會優先用來維持身體基礎代謝，而蛋白質具有每1公克4大卡的熱量，相當於醣類，這也是許多在進行熱量控制的人，即使吃了膠原蛋白卻感覺沒有預期成效的原因。 2. 被分解成胺基酸作為身體組織的合成原料： 身體在特定的生理或疾病情況下，分解蛋白質產生的胺基酸是身體發育、修復的來源，若沒有增加其他蛋白質和營養素補充，膠原蛋白就會優先分解出胺基酸成為身體建構材料。 3. 大分子膠原蛋白無法直接吸收： 許多人都會說，如果是要補好補滿，那麼就多吃一些富含膠原蛋白的食物不就好了？其實不然，因為我們身體無法直接吸收大分子膠原蛋白，這些大分子膠原蛋白，吸收前還是會先被分解成「胺基酸」，若是這樣補充，其實就等於單純多吃一些蛋白質而已。 補充膠原蛋白不只讓你保持青春美麗，更支持身體活動部位的關鍵 膠原蛋白在人體肌膚保水度中扮演重要角色，也提供身體結構一個安定、有力的支撐性，因此，在肌膚和活動部位都含有大量的膠原蛋白，大約佔了人體總蛋白量的25%。所以當你體內膠原蛋白流失時，不只肌膚可能看起來不如年輕時光彩Q彈，身體關鍵部位也會逐漸變得不穩固。 選對膠原蛋白及關鍵複方成份，讓你補對又靈活 想要活動靈活、上下樓梯不卡卡，同時保持良好的行動力，必須仰賴長期足夠且均衡的營養攝取，這些營養素你可以搭配補充： 1. 膠原蛋白及彈力蛋白： 第一型膠原蛋白佔人體組成含量最高，但再搭配第二型、第三型膠原蛋白與彈力蛋白，是鞏固活動力的基底，建議選擇分子量小於3000 道爾頓的膠原蛋白，人體更能充分吸收。 2. 卵殼膜胜肽： 身體經過多年且頻繁的使用，活動關鍵會被逐漸消磨，因此選擇成分與人體相近的物質，能幫...

  資訊爆炸時代，現在出門沒帶手機，可能比沒帶皮包更焦慮！上班捷運途中，你是否常常把手機拿出來打發時間？讓自己常常處在低著頭滑著手機的姿勢，久而久之，造就了現代人才有的文明病 — 駝背與圓肩。 為什麼駝背和圓肩也是一種病？ 駝背與圓肩，常是因為我們長時間維持不良姿勢或動作，讓我們身體出現緊繃僵硬的問題，這會慢慢影響我們的骨骼肌肉群，根據統計：現代人肩頸痠痛比例，佔整體慢性疼痛約 50% ，而常見造成低頭族慢性疼痛的原因主要有以下兩種： 1. 駝背： 駝背的定義是脊椎出現了不正常的過度後突弧線，常見於胸椎、頸椎處。胸椎一般會向後突出並形成大約20度左右的後突角度，然而，當長時間低頭，肌肉會不斷牽扯胸椎，就可能導致這個角度逐漸增大，當角度大到一個程度，就會被定義成駝背。 2. 圓肩： 圓肩同樣也是現代人的文明病，從一個人的站姿就可以初步判斷，若站立時，自然下垂的手肘非朝後，而是明顯向外，就是圓肩的明顯表徵，對於現代人來說，這常常是因為長時間的低頭使用電子產品，導致前胸肌肉太緊，肩膀被往前帶而出現圓肩的問題   駝背和圓肩的隱藏風險 駝背和圓肩，除了會造成痠痛問題，也會影響一個人的儀態美感，從外觀看起來較沒精神，又會顯得老態，更別說想要擁有優雅好氣質了！駝背與圓肩除了會影響外型，若長時間沒改善，會間接讓脊椎受力不平均、關節受損，進而導致慢性疼痛的發生。   使用手機三大要點：姿勢正確、控制時間、適當活動 要降低錯誤姿勢造成的低頭族後遺症，使用手機要注意以下重點： 1. 姿勢：將手機拿到下巴以上的高度，讓身體能維持抬頭挺胸，頭部擺正於頸部上方，才能讓頸椎最省力，另外可藉由桌面支撐手肘，讓手臂更輕鬆，當然現在有許多手機支架也可以幫助你不用「拿」著手機，但仍要注意放置的高度避免低頭 2.時間：持續使用手機的時間約「半小時」就應稍微暫停，短暫休息片刻讓僵硬的筋骨及眼睛適度放鬆 3. 活動：適時站起來走動走動，同時可做一些肩膀伸展，讓身體的胸背肌群能夠得到延伸與放鬆，同時調整肌肉張力，還有側頸部位伸展、轉動手腕、伸懶腰及深呼吸等活動   低頭族平常保養做到位，才能保持靈活能動力 家醫科林彥安醫師提到：現代人低頭問題已不僅僅是成人才會發生，許多青少年或兒童使用手機的時間也很長，除了做好使用手機三大要點，家裡有孩...